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Se hai ancora dei dubbi sul fatto che sia sicuro o meno correre, misura la tua temperatura. Se supera i 99 gradi, salta la corsa. "Alcune persone pensano di poter" sudare "la febbre correndo", afferma Nieman. "è sbagliato. La corsa non aiuterà il tuo sistema immunitario a combattere la febbre ".

Nieman l'ha visto in prima persona quando il suo compagno Adidas Nmd Donna di corsa ha corso una maratona con la febbre di 101 gradi. Poco dopo, il corridore ha sviluppato sintomi gravi e persistenti simili a quelli della sindrome da stanchezza cronica. "Ogni giorno si svegliava sentendosi cigolante e artritico", afferma Nieman. "Quando provava a correre, inciampava e cadeva". Alla fine i medici conclusero che aveva una "sindrome postvirale", una condizione latente che è stata esacerbata dalla razza.

Sebbene questa sindrome sia rara, è un esempio del rischio che corri correndo mentre sei malato. "Correre con la febbre peggiora la febbre e i sintomi simil-influenzali", afferma Nieman, "e può portare ad altre complicazioni". Durante l'esercizio fisico, il cuore pompa una grande quantità di sangue dai muscoli alla pelle, dissipando il calore il tuo corpo genera. Se hai la febbre, la tua temperatura Nike Air Presto Femme aumenterà ancora di più e il tuo cuore sarà messo a dura prova per evitare che la tua temperatura salga. In alcuni casi, questo può produrre un battito cardiaco irregolare. Inoltre, un virus può far sentire i muscoli doloranti e doloranti; l'esercizio fisico quando i muscoli sono già compromessi potrebbe causare lesioni.

Nieman raccomanda ai corridori con la febbre o l'influenza di resistere fino al giorno successivo alla scomparsa dei sintomi, per poi eseguire una breve corsa facile. I corridori dovrebbero attendere una o due settimane prima di riprendere l'intensità e il chilometraggio pre-malattia. Altrimenti, rischi una ricaduta, dice.

Soprattutto, obbedisci al tuo corpo e al termometro, non al tuo programma di allenamento.

Spesso i corridori mi dicono con orgoglio che hanno lavorato diligentemente sulle loro capacità di bilanciamento. Il che ha senso data la natura dell'andatura Nike Air Vapormax Damen da corsa - essenzialmente saltando da una gamba all'altra.

Tuttavia, spesso scopro che hanno utilizzato principalmente cuscini oscillanti, palline BOSU e altri strumenti di allenamento per l'equilibrio. Queste superfici instabili sono ottime per sviluppare la stabilità della caviglia, che è ovviamente importante quando si ridisegnano distorsioni della caviglia ecc ... ma a mio avviso non sono efficaci quanto la creazione della propria instabilità per quindi utilizzare tutto il corpo (in particolare i muscoli del core e quelli intorno all'anca) controllare.

Mi stupisce spesso quanto siano instabili molti atleti altrimenti molto abili quando mettiamo alla prova il loro equilibrio. Metterli su una superficie stabile controllando il movimento del loro centro di massa mentre gli arti si muovono su una base stabile, proprio come correre, spesso si rivela una vera sfida.

Il video seguente mostra un modo semplice ed efficace per lavorare sulle tue abilità di bilanciamento dinamico come corridore. Il tuo obiettivo è mantenere l'equilibrio e il controllo mentre muovi Nike Air Max Sequent 2 Mujer dinamicamente la parte superiore del corpo in tutti i piani di movimento. Muovendo le braccia attorno al disegno dalla A alla Z, il centro di massa si sposta sopra un piede, un ginocchio e un'anca in equilibrio, chiedendo molto al tuo equilibrio, stabilità e sistema propriocettivo ...

Quanta corsa può compromettere il tuo sistema immunitario al punto da farti ammalare? Per i corridori medi, la linea di demarcazione sembra essere di 60 miglia a settimana, secondo David Nieman, Ph.D., del Human Performance Laboratory presso l'Appalachian State University. Nieman ha condotto il più grande studio mai condotto su questa domanda esaminando 2.300 corridori che hanno partecipato alla Maratona di Los Angeles del 1987. "Le probabilità di ammalarsi erano sei volte più alte del normale dopo la maratona", afferma Nieman, "e quelli che correvano Nike Air Max 95 Donna per 60 miglia a settimana o più raddoppiavano la possibilità di ammalarsi". Le malattie erano del tratto respiratorio superiore, incluso il seno infezioni. Nieman afferma che non c'è dubbio che questi risultati siano ancora applicabili ai corridori oggi. Si è anche usato come banco di prova: quando Nieman si allenava fino a 90 miglia alla settimana, combatteva costantemente mal di gola. Quando lasciò cadere il suo chilometraggio settimanale sotto i 60, i sintomi si fermarono.