DieBruderschaft.com

Een negatieve split betekent dat je de laatste helft van je race sneller moet rennen dan de eerste helft. Er zijn meerdere redenen waarom dit nuttig is, maar haar is een eenvoudige verklaring. Je lichaam heeft slechts zoveel energie om een ??race te rennen. Wanneer we op afstanden van 13,1 mijl of meer presteren, moeten we deze energie behouden en heel verstandig gebruiken. Laten we de analogie van valuta gebruiken. Als je $ 100 te besteden hebt om je door de hele race te krijgen, en je weet dat elke helft je $ 50 kost, dan zal het uitgeven van $ 75 voor de eerste je met slechts $ 25 achterlaten. Met andere woorden, als je in het begin teveel energie hebt, zul je je glycogeenvoorraden opraken en opraken Nike Air Max 720 Donna voor de tweede helft van de race. De uitdaging is om de limiet van uw lichaam te kennen en te behouden voor de eerste helft, en vervolgens meer uit te geven voor de tweede helft. Gezien het fitnessniveau van je lichaam, zou het fysiologisch onmogelijk zijn om de eerste sneller te laten lopen dan de tweede helft en tegelijkertijd te eindigen. Dit betekent dat als u de tweede helft zou opbranden en langzamer zou lopen. Dus probeer jezelf de hele race gelijkmatig te tempo, of houd je een beetje terug voor de tweede helft.

Toen Ronaldo da Costa in september 1998 het wereldrecord marathon in Berlijn verbrak, liep hij negatieve splitsingen, wat betekent dat hij de tweede helft van de race sneller finishte dan de eerste helft - in feite een volledige 3 minuten sneller.

Iedereen kan en moet negatieve splits uitvoeren, maar de Nike Air Max 270 Damen meeste hardlopers niet. In plaats daarvan beginnen ze snel, houden ze vast door het midden en nemen hun toevlucht tot de laatste paar mijlen. Degenen die een negatieve splitsing hebben, zullen het eerste derde deel van een run wat langzamer lopen, het tempo in het midden opvoeren en met kracht en snelheid eindigen.

Hoewel zelfs 5-K-racers kunnen profiteren van deze negatieve split-techniek, zullen marathonlopers het zelfs nog voordeliger vinden.

Veel mensen zijn zo gewend om uit te laden en vertragen dan geleidelijk dat ze er niet op vertrouwen dat hun lichaam ooit zal versnellen tijdens een run. Door bronnen te sparen tijdens het begin van een run, zijn ze aan het einde voor u beschikbaar.

Oefen negatieve splitsingen tijdens je trainingsruns om vertrouwen in de methode te krijgen. In plaats van uw scheet of interval-sessies te starten met het tempo dat u gemiddeld wilt, voert u het eerste gedeelte van de training 10 tot 15 seconden per mijl langzamer uit. Aan het einde van de sessie loop je sneller dan gepland en voel je je waarschijnlijk beter dan je ooit hebt gevoeld tijdens een snelheidssessie.

Begin je race 10 tot 20 seconden per mijl langzamer dan het racetempo dat je hebt voorspeld. Laat je niet verleiden om te versnellen als je al die andere lopers voorbij ziet vliegen. In plaats daarvan kunt u zich inhouden door u voor te stellen dat u ze later in de race comfortabel passeert.

Als u het midden van de race nadert - bijvoorbeeld 8 tot 10 mijl in een marathon - wilt u uw racetempo bereiken. Gebruik vervolgens tegen het einde die nieuwe benen om zoveel mogelijk vermoeide hardlopers te passeren.

Veel hardlopers lijken hun armen helemaal niet te gebruiken, of als ze dat wel doen, richten ze alle krachten in de verkeerde Nike Air Max Thea Mujer richting! Probeer deze keu: houd tijdens het bergopwaarts de armen comfortabel gebogen bij de elleboog tot ongeveer 900 en ontspannen. Duw met elke armzwaai de punt van uw elleboog krachtig naar achteren. Hoe meer intensiteit je gebruikt, hoe harder de rit. Houd de armen snel in beweging om een ??snel lopende cadans voor de benen te behouden.

Downhill - Terwijl het gebruik van de armen bij het oplopen van een heuvel draait om aandrijving. Bergaf rennen vereist vaak het gebruik van de armen voor een beter evenwicht, vooral naarmate het stijgingspercentage en de snelheid toenemen. Houd uw linkerhand links van uw lichaam en uw rechterhand rechts, in plaats van de handen over het lichaam te laten kruisen. We willen geen overmatige rotatie. Het kan echter handig zijn om de ellebogen naar de zijkanten van je lichaam af te steken www.innenstadtmusik.de terwijl je in aanzienlijke mate de heuvels afdaalt. Net als de paal van een koorddanser, helpt dit je het evenwicht te bewaren.