DieBruderschaft.com

"Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder dasselbe zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten ..."

Wie viele von Ihnen kennen einen L?ufer, der IMMER im Marathontraining ist? Sie laufen das ganze Jahr über lang und langsam und kommen jedes Jahr im Frühjahr und Herbst innerhalb weniger Minuten zu Nike Air Pegasus 83 Donna ihrer ?normalen“ Marathonzeit. In einem lokalen 5K-System laufen sie immer langsamer als erwartet, weil "sie es nicht gewohnt sind, so schnell zu laufen". Ich wette, du kennst diesen L?ufer ... aber lass es nicht dich sein!

Grund für diese Stagnation ist die mangelnde Abwechslung in der Ausbildung. Aus diesem Grund empfehle ich, Ihr Jahr in vier 8-12-w?chige Trainingszyklen zu unterteilen, die jeweils in einem anderen Zielrennen gipfeln. Mit dieser Methode k?nnen Sie im Laufe des Kalenderjahres an Ihren Schw?chen arbeiten und Ihre St?rken ausbauen. Au?erdem werden Sie wahrscheinlich eine gr??ere Motivation haben, das ganze Jahr über zu trainieren, weil Sie st?ndig neue Dinge tun.

Das Folgende ist ein hypothetischer Zeitplan für einen wettbewerbsf?higen Altersgruppenl?ufer, der das ganze Jahr über trainiert. Nach jeder Trainingssaison Nike Air Vapormax Dames wird eine Ruhepause eingelegt, wie oben angegeben.

Hier ist eine gro?artige Pflanze zur Behandlung von Plantarfasziitis, die kürzlich in Runner's World aufgetaucht ist. überraschenderweise ist dies tats?chlich nützlicher als der Rat, den der Fu?arzt am meisten gibt! Es ist ein gro?artiger Plan, die Fü?e zu st?rken und sich nicht auf Orthesen oder Fu?gew?lbe zu verlassen. Der schwierige Teil? Bleiben Sie konstant und führen Sie diese übungen 5 Tage die Woche durch. Es h?rt sich nach viel an, aber es kann wahrscheinlich in 15 Minuten geschehen und dem Schmerz ein Ende setzen, der Sie seit Monaten oder sogar Jahren plagt.

Plantarfasziitis ist ein wiederkehrender Albtraum eines L?ufers. Es ist eine notorisch hartn?ckige Verletzung, die auff?llt, wenn sich das dicke Faserband am Fu?ende entzündet. Es kann als geringfügige Nike Air Max Thea Femme Reizung auftreten, sich jedoch zu einer Nebenerwerbsverletzung entwickeln, insbesondere wenn es nicht sofort oder nicht ordnungsgem?? behandelt wird. W?hrend Eis, Ruhe, Orthesen und Schmerzmittel die Beschwerden lindern k?nnen, kann die Verletzung wieder (und wieder) auftreten, es sei denn, Sie sprechen die zugrunde liegende Ursache an - Schw?che und Verspannung der Muskeln und Sehnen, aus denen sich der Fu? Nike Air Max 2017 Hombre zusammensetzt und die ihn stützen, sagt Irene Davis, Ph.D., PT, Direktor des Spaulding National Running Center der Harvard Medical School in Cambridge, Massachusetts. Wenn Bogenschmerzen Ihre Nemesis sind, empfiehlt Davis, die folgenden übungen t?glich barfu? durchzuführen.


?
Wadenheben
St?rkt die Sehnen in Ihren Fersen und Wadenmuskeln, die Ihr Fu?gew?lbe stützen.
Zu tun: Heben Sie die B?lle Ihrer Fü?e so hoch wie m?glich an. Nike Air Max 270 Womens Langsam runter. Mache drei S?tze mit je 10 Wiederholungen. Fortschritte bei der Ausführung der Erh?hungen auf Treppen (mit herunterh?ngenden Abs?tzen) und anschlie?end bei einbeinigen Erh?hungen.

Step Stretch
Verbessert die Beweglichkeit Ihrer Achillessehne und Wade - wenn diese Bereiche eng werden, wird der Bogen schmerzhaft überlastet.
Zu erledigen: Am Rand einer Stufe stehen, Zehen auf Schritt, Fersen h?ngen Nike Air Max 95 Womens herunter. Senken Sie Ihre Fersen nach unten, über die Stufe hinaus und heben Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition an. Mache drei S?tze mit je 10 Wiederholungen.

Doming
Wirkt auf die Bogenmuskulatur und den Tibialis posterior (in Wade und Fu?), um eine überm??ige Pronation zu kontrollieren.
Zu tun: Drücken Sie im Stehen Ihre Zehen nach unten in den Boden, w?hrend Sie die Ferse gepflanzt halten, sodass Ihr Fu? einen Bogen (oder eine Kuppel) bildet. Lassen Sie los und machen Sie drei S?tze mit je 10 Wiederholungen pro Fu?.