DieBruderschaft.com

Je hebt nu je maximale aerobe hartslag, wat weer de maximale hartslag is waarop je Adidas Superstar Herren kunt trainen en die nog steeds meestal vet als brandstof verbrandt. Ga nu naar buiten en doe AL uw cardiovasculaire training op of onder deze hartslag en kijk hoe uw tempo verbetert. Na slechts een paar weken zou je een dramatische verbetering moeten zien in de snelheid die je kunt gaan met deze lagere hartslag.

Na verloop van tijd zul je echter het maximale voordeel halen uit alleen aerobe training. Op dat moment, na enkele maanden van het zien van uw tempo sneller worden bij uw maximale aerobe hartslag, zult u beginnen te vertragen. Dit is het teken dat als je je snelheid wilt blijven verbeteren, het tijd is om een ??of twee dagen / week terug te gaan naar de ana?robe training met een hoog interval. U zult dus opnieuw moeten teruggaan naar het credo "NO Pain, NO Gain". Maar deze keer kan je lichaam ermee omgaan. Houd de intervallen Nike Air Max Command Donna aan en u zult uw tempo weer een tijdje zien verbeteren. Maar net als de aerobe training, is er een limiet aan het voordeel dat u zult krijgen van ana?robe / koolhydraattraining. Op dat moment zult u zien dat uw snelheid weer begint te vertragen. En dat is het signaal dat het tijd is om terug te gaan naar een strikt dieet van aerobe / vetverbrandingstraining.

Op het moment van het jaar waarin je nu zit, zijn de meesten van jullie waarschijnlijk klaar voor deze fase van snelheidswerk. Houd uw interval-sessies in totaal ongeveer 15-30 minuten aan harde, hoge hartslaginspanningen. Dit betekent dat als je naar de baan gaat om intervallen te doen, ongeveer 5k aan snelheid tijdens de hele training doet. Minder dan dat en het fysiologische effect is niet zo groot. Meer dan dat en je kunt gewoon niet genoeg moeite doen tijdens de training Adidas NMD Dámské om ons voordeel te maximaliseren. Je wilt je intervallen verleggen, waardoor elk een hoger niveau van intensiteit en inspanning krijgt dan het vorige. Als je een punt bereikt waarop je je vorm niet meer kunt handhaven, stop dan met de inspanning of noem het zelfs een dag. Dat is alles wat je lichaam te bieden heeft.

Dit is wat ik deed om als triatleet bijna 15 jaar lang te blijven verbeteren en het is de basis voor de coachingmethode op mijn coachingwebsite markallenonline.com waar Luis Vargas en ik sinds 2001 honderden triatleten hebben gecoacht naar geweldige resultaten. Het is zeker een uitdagende methode voor velen, maar de beloningen zijn enorm. Ik nodig je uit om een ??van onze atleten te worden. Luis en ik zullen persoonlijk al je vragen beantwoorden over deze methodologie en hoe je veel van de uitdagingen kunt overwinnen. Tot ziens op de races.

Wie de drie atleten ook op het medaillepodium zullen zijn, is nog steeds een gooi, maar het internationale toneel is ingesteld voor wat naar verwachting een ongelooflijk competitieve en dramatische race zal zijn. Bij eerdere 10.000 meter-evenementen voor heren waren op de Olympische Zomerspelen veel legendarische hardlopers te zien, waaronder de Finse Lasse Viren, de Ethiopische Haile Gebreslassie en Miruts Yifter, Paul Tergat in Kenia en Ron Clarke in Australi?. En Nike Cortez Damen enkele van de grootste Olympische momenten in de geschiedenis zijn gekomen op de 10.000 meter heren, zoals Native American Billy Mills 'overwinning op de Olympische Spelen in Tokio in 1964 en Viren, die het goud won op de 5.000 en 10.000 meter in München en vier jaar later In Montreal.

Vanwege de wereldwijde interesse in hardlopen en in het bijzonder 10k races, wordt een enorme menigte toeschouwers verwacht in het Olympisch Stadion met 80.000 zitplaatsen, terwijl de controverse met lege zitplaatsen van de eerste paar dagen van de Olympische Spelen in Londen wordt vermeden. Natuurlijk zullen veel van de aanwezigen op zaterdag Britse burgers zijn en wortel schieten voor wie ze willen beschouwen als de grootste afstandsloper van Groot-Brittanni? ooit.