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Si vous courez du tout, ne faites pas de jogging pendant plus de 30 minutes. Beaucoup de coureurs aiment courir la veille d'un marathon pour éviter les problèmes. Prenez-le doucement, peu importe à quel point vous vous sentez bien.

Préparation mentale: visualisez la finition. Vous avez réussi et vous êtes épuisé mais triomphant alors que vous courez les derniers cent mètres au lieu de vous sentir fort et stable. Visualisez-vous en levant la main alors que vous franchissez la ligne d'arrivée sous les applaudissements de milliers de spectateurs.

Régime alimentaire: essayez de faire de l’un des repas d’aujourd’hui Adidas Gazelle Mujer un évéNike Internationalist Hombre nement spécial avec votre famille et vos amis, qui se détendreont avec vous et partageront votre enthousiasme. Contrairement à la croyance populaire, ce que vous mangez aujourd’hui aura peu d’effet sur votre marathon, tant que vous vous en tenez à l’habitude - beaucoup de glucides et de boissons. D?nez t?t pour pouvoir bien dormir.

Equipement: Disposez tout ce que vous comptez porter ou apporter au départ: maillot et shorts de course, collants et chemise le cas échéant à manches courtes ou longues, mitaines ou gants, bonnet, bandeau, bandana, sweatshirts, combinaison imperméable, ou autre aura besoin. Emportez un ensemble séparé de vêtements chauds et secs pour la finition. Votre équipement doit inclure votre sac, votre numéro de course, des lacets et des épingles de s?reté supplémentaires, un ticket de bus pour le Nike Air Vapormax Hombre départ, une clé de voiture, des boissons, des emballages, de la nourriture pour avant et après, de l'argent, de la gelée de pétrole (pour éviter les irritations et protéger les zones exposées du vent et protection contre le soleil, des bandes de musique, un casque et un sac à ordures en plastique s’il pleut.

Sommeil: les rêves d'anxiété liés au marathon, tels que rater le début, perdre ses chaussures ou suivre le mauvais cap sont fréquents. Alors ne vous inquiétez pas si vous ne dormez pas bien. Si vous êtes généralement bien reposé, une nuit de sommeil ne vous fera pas mal.

Beaucoup de coureurs d'endurance oublient souvent de passer du temps avec leur entra?nement en force pour une raison ou une autre. Mais pour la forme physique globale, en particulier pendant la saison morte, il existe de nombreux avantages qui peuvent être Nike Air Max 270 Womens obtenus pour la plupart des coureurs d’endurance, que ce soit pour une course de 5 km ou un marathon.

Un moyen de dissuasion probable qui empêche les coureurs d’envisager un entra?nement en force est la possibilité de prendre du poids en raison d’une masse musculaire accrue. Cependant, avec un entra?nement spécifique au sport, comme pour la course d'endurance, tout gain de poids, le cas échéant, est minime. Il est difficile d'ignorer les avantages de l'entra?nement en force pour les athlètes d'endurance, notamment en ce qui concerne la réduction des blessures, l'augmentation de l'endurance musculaire, l'augmentation de la flexibilité et de la stabilité, l'augmentation de la masse corporelle maigre, l'amélioration de la vitesse, le renforcement des tissus conjonctifs et musculaire et l'amélioration des performances. Nike Cortez Damen Tout ou partie Adidas Stan Smith Damende ces avantages devraient inciter un coureur à s’arrêter sérieusement et à réfléchir sérieusement à la possibilité de consacrer du temps à l’entra?nement en force pendant la saison de course ou à l’intersaison.