DieBruderschaft.com

Hoe je het ook snijdt, 13,1 mijl is een lange weg te gaan. En als je tempo loopt, kan het onmogelijk lang duren voordat de finish in beeld komt. Een veelgemaakte fout is te snel lopen aan het begin van een halve marathon. Je benen zijn fris, je bent omringd door de energie van de andere racers en je bent torenhoog van adrenaline. Als je op deze afstand te snel gaat, betaal je dit later in de race.

Een veel betere strategie Nike Air Max 270 Mens is om de eerste paar mijlen iets langzamer te lopen dan je doeltempo en dan geleidelijk vanaf daar te versnellen. De tweede helft van je race sneller rennen dan de eerste staat bekend als negatieve splitsing. Het kan moeilijk zijn,Adidas Yeezy Boost 350 Womens maar het moet je doel zijn.

Je doel half marathon tempo kan worden bepaald door je meest recente 10k tempo te nemen en 5% -8% toe te voegen. Bijvoorbeeld: als je 60 minuten 10k racer bent, is je 10k-tempo 9: 41 / mijl. Voeg 5% -8% toe, en dat wordt 10:10 tot 10:27. Houd er rekening mee dat dit uw gemiddelde tempo is over de 13,1 mijl. Als je langzamer begint dan dit, moet je tijdens de tweede helft van de race sneller rennen dan je doeltempo.

De 10 km afstand is erg vergevingsgezind van voedingsfouten, de halve marathon niet. Op zijn minst moet je tijdens je race een vorm van hydratatie ondergaan, vooral Nike Air Zoom Pegasus 33 Dames als het warm weer is. U zult waarschijnlijk ook tijdens de race calorie?n willen opnemen.

Deze calorie?n kunnen afkomstig zijn van gels, repen, eten of sportdranken. Het is van cruciaal belang dat je traint met het eten en Nike Air Pegasus 83 Femme drinken dat je tijdens de race inneemt. Verander je wekelijkse lange runs in oefensessies voor je race-voedingsplan. Op deze manier kun je alles verwijderen wat niet goed verteert en onaangename verrassingen tijdens de racedag voorkomen.

Naast eten en drinken, kunt u natrium- / elektrolytsupplementen overwegen, vooral als u gevoelig bent voor krampen. Deze supplementen zijn algemeen verkrijgbaar als tabletten die u doorslikt en poeders die u in uw hydratatiedranken mengt. Net als bij je andere voeding, moet je tijdens de training met zoutsupplementen oefenen, zodat je weet wat je tijdens je race kunt verwachten.

We Nike Air Presto Femmehebben dit handige kleine hulpmiddel gebruikt om de rug van de kreeften te meten om te zien of ze groot genoeg waren om te vangen of dat ze moesten worden teruggegooid. Mijn moeder vertelde Lobster Tom per ongeluk Nike Air Max 270 Damen dat een kreeft die ze ving groot genoeg was toen hij dat niet was, en hij zei dat de kreeftenindustrie zeer nauwlettend in de gaten wordt gehouden en hij mogelijk zijn vergunning voor het vangen van te kleine kreeften zou kunnen verliezen. Oeps.

Maar het beste deel van de dag ?? Mijn moeder, Nike Air Max 270 Mens die eerder doodsbang was om de kreeft aan te raken, droeg hem naast Portland Lobster Company. Ik barstte de hele tijd in de hoop en hoopte ook dat ze hem niet zou laten vallen. De boot had een deal dat je elke kreeft kon kopen die je voor $ 5 had gevangen en ze naar Portland Lobster Company bracht om te koken voor $ 10, wat uiteindelijk iets minder was dan de $ 19ish die ze in rekening brachten als je niet BYOL was.