DieBruderschaft.com

Nadat Adidas Zx 750 Dámské deze inleidende periode is voltooid, neemt u de volgende twee tot drie weken door vormoefeningen en stappen in uw nieuwe spikes te maken, opnieuw op een zachte ondergrond, afhankelijk van uw behoeften en lokale beschikbaarheid. Plaats indien nodig een passende lengte-punt in uw schoenen; houd er rekening mee dat er "spikeless" modellen beschikbaar zijn vanaf het eerste artikel in deze serie die even effectief kunnen zijn.
Voltooi één-drie sets van de volgende oefeningen van meer dan 50 meter na een gemakkelijke run of na een grondige a?robe opwarming: hoge knie?n, staartschoppen, snelle voeten (hardlopen met de snelste trapfrequentie die je kunt verzamelen), rechte benen (ren naar voren met uitgestrekte benen, maar probeer toch midden op de grond te landen bij grondcontact), kracht overslaan (vooruit springen met een overdreven knie-aandrijving voor hoogte), karaoke en achteruit Nike Cortez Uomo rennen.

Wissel deze oefeningen af ??of volg ze met een sessie van 6-10x 100m Strides op 5K-Mile Race Pace met een focus op goede vorm.

Na verloop van tijd, wanneer onze tenen niet actief zijn omdat ze in schoenen worden geperst, zijn de spieren die bekend staan ??als de intrinsieke spieren, atrofie (worden zwak) en kunnen ze de tenen en voet niet in hun natuurlijke anatomische positie houden. Denk aan iemand met een slechte houding door zeer zwakke rugspieren. Wanneer de houdingsspieren van onze rug zwak worden door niet meer te gebruiken, ontwikkelt men een hangende positie die kan worden teruggedraaid als deze vroeg genoeg wordt herkend en versterkingsoefeningen worden gestart.

Wanneer de spieren van onze tenen zwak worden, kunnen ze een gekruld of vervormd uiterlijk krijgen. Dit leidt ook tot een onvermogen om voldoende te functioneren om de rest van de voetfunctie te helpen beheersen. Naarmate de spieren verzwakken, komen de Nike Air Max Sequent 2 Mujer tenen dichter bij elkaar, wat de werking van de voeten belemmert en leidt tot pijnlijke situaties zoals likdoorns en hamertenen.

Spacers voor tussen de tenen en maiskussens bestaan ??al jaren, maar ze doen niets meer dan de druk naar het eeltige gebied of de ma?s tussen de tenen verlagen. Een product dat bekend staat als Correct Toes en is gemaakt door podoloog Ray McClanahan door alle vijf de tenen gelijkmatig gespreid te houden om een ??meer anatomisch "functioneren" van de voet te bevorderen. Niet alleen worden de tenen uit elkaar gehouden om de pijnlijke druk veroorzaakt door eeltknobbels en hamertenen te verminderen, maar de voet kan beter functioneren omdat wanneer de intrinsieke spieren samentrekken de tenen nu kunnen helpen bij het stabiliseren van de rest van de voet tijdens voetaanslag. Het is belangrijk om te begrijpen dat, afhankelijk van de ernst, de vervorming mogelijk niet permanent wordt gecorrigeerd maar wordt verbeterd tijdens het dragen van de juiste tenen. Als het echter vroeg genoeg wordt herkend en er geen Adidas Superstar Herren verandering van het bot (artritis) heeft plaatsgevonden, kan omkering van de vervorming optreden naarmate de spieren sterker worden.

Nu een gespierde basis is gebouwd om succesvol te kunnen trainen in spikes, zou je in staat moeten zijn om delen van je snelheidstrainingen erin te voltooien, en geleidelijk tijd / afstand in je nieuwe schoenen toe te voegen naarmate de weken verstrijken. Als bijvoorbeeld een standaardtraining Nike Air Max Command Femme voor u 12x 400m @ 5K Pace op de baan is, Nike Air Vapormax Womens begin dan met het voltooien van de laatste vier van deze herhalingen in spikes terwijl uw snelheid tijdens de sessie op natuurlijke wijze toeneemt.
Het is niet nodig om de hele training in spikes te voltooien, tenzij u met een zeer snelle competitieve snelheid voor de hele sessie (zoals voor een 400m - 1500m hardloper) loopt. Hetzelfde principe is van toepassing op XC-intervallen of fartlek gedaan op paden. Gebruik je spikes als een hulpmiddel om de snelheid te verbeteren en de vorm te verbeteren!

Nu is het tijd om je eerste race in spikes te voltooien! Of het nu de regio 1600m finale is voor een middelbare schoolatleet, een high-stakes NCAA XC meet, of een lokale trailrace waar je vecht voor een leeftijdsgroeptitel, weet dat de slanke schoenen die je aan je voeten draagt ??je zullen dragen aan die nieuwe PR of om je volgende competitieve doel te bereiken, wat het ook is.