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Renforcez ces jambes! Si vous pensez que vos jambes font assez d’exercice en courant, vous vous trompez. Vous devez développer la force musculaire nécessaire pour supporter les kilomètres de battements que vos jambes doivent inévitablement endurer.

Un moyen simple de devenir fort est de vous échauffer avec des mouvements brusques dans plusieurs plans de Nike Air Max Thea Donna mouvement avant de courir. Une fois que vous avez terminé, 10 à 20 minutes d'exercices physiques et de poids corporel peuvent vous permettre de développer la résilience dont vous avez besoin pour ne pas vous blesser.

Ma routine préférée de force de poids corporel se concentre sur les hanches et les fessiers, deux problèmes pour la plupart des coureurs. Les fessiers et les hanches étant impliqués dans la majorité des blessures en course à pied, il s'agit d'une excellente routine pour tous les coureurs. Je l'appelle la routine de réadaptation ITB depuis sa création au départ pour traiter mon syndrome de bande IT.

Bonus: faites certains de ces exercices pieds nus pour développer davantage de force dans vos pieds. C’est plus s?r que de courir pieds nus.

Pour la force spécifique au pied, j'ai deux Adidas Superstar Mujer exercices qui ne prennent que quelques Adidas Zx 750 Donna minutes. Le premier est amusant: étalez un tas de billes sur le sol devant une chaise. Asseyez-vous et mettez une tasse ou un gobelet à vos pieds. Ensuite, entra?nez-vous à ramasser les billes avec vos orteils et à les déposer dans la tasse. Répétez sur les deux pieds 2-3 fois.
Le deuxième exercice vous assoit à nouveau sur une chaise avec une serviette devant vous. Placez votre pied sur une extrémité et utilisez vos orteils pour frotter la serviette plus près de vous. Faites cela 2 ou 3 fois et quand cela devient facile, mettez un livre lourd ou un petit poids à l’autre bout pour une résistance accrue.

Ces stratégies simples permettent d’obtenir les mêmes résultats que la course pieds nus: augmentation de la résistance des pieds et des jambes, diminution des forces d’impact sur votre corps Nike Air Max 270 Menslorsque vous courez et, au final, une foulée plus efficace. L'avantage est que le risque de blessure de courir pieds nus est supprimé.

étant donné que tant de coureurs en ont trop pour leur première course à pieds nus, préparez-vous d'abord avec ces stratégies ou ignorez complètement la course à pieds nus.

Selon Laursen, l'entra?nement à volume élevé peut indiquer des adaptations par la voie calcium-calmoduline, en raison de l'augmentation du calcium intramusculaire observé lors de l'entra?nement intensif de longue durée et à volume élevé (2004). monophosphate kinase (AMPK) en raison de l’augmentation de l’AMP observée après un entra?nement de haute intensité. Ces deux voies mènent finalement à PGC-1α, cofacteur de la transcription qui entra?nera les adaptations typiques observées chez les athlètes d'endurance tels que la biogenèse Adidas Zx 750 Damen des mitochondries (Laursen, 2004). Laursen conclut donc qu'il existe deux manières très différentes de réaliser des adaptations similaires. Cela suggère que pour maximiser ces adaptations, les deux stimuli sont probablement nécessaires, car une voie peut être plus difficile à activer que l'autre en fonction de l'individu et de son statut d'entra?nement.

En conclusion, ce sont probablement l'évolution dans le temps des changements et la durée des études de recherche qui créent cet écart entre les recommandations et résultats du monde réel et ceux du laboratoire. L'entra?nement à haute intensité est susceptible de montrer des adaptations rapides, expliquant son plus grand impact sur la performance dans un court laps de temps. L'effet à long terme de l'entra?nement répété d'intensité élevée n'est pas quelque chose qui a été étudiéAdidas Ultra Boost Femme dans la littérature. L’expérience des entra?neurs montre qu’un long bloc d’entra?nement de haute intensité a entra?né une baisse des performances, probablement due au surentra?nement (Lydiard, 1998). Enfin, certaines recherches suggèrent que l’entra?nement à haute intensité peut être précédé par un entra?nement à volume plus important pour en tirer le maximum d’avantages. Cette possibilité doit être approfondie et prise en compte lors de l’évaluation de la recherche en formation.